睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，就像是欠了身体的债，需要偿还。睡眠是人体重要的生理功能,恢复脑力、体力、精力，以及维护生长发育、体内平衡都是非常重要的过程，人的一生中有1/3的时间是在睡眠当中度过的，如果经常睡眠不足的话，会对自身的生活、记忆力、健康、外表等带来严重后果。那么今天小编来总结分析睡眠不足会造成哪些影响，又应该如何解决。
一.睡眠不足的影响
1.导致严重的健康问题，长期睡眠不足会增加心脏疾病、高血压、糖尿病等病症的风险，会造成内分泌紊乱的出现，口舌生疮、口腔溃炀，口臭咽干、食欲不振等。
2.加速皮肤衰老睡眠不足时，身体释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇可以分解皮肤胶原蛋白，而这种胶原蛋白对于保持皮肤光滑和富有弹性非常重要。
3.让人健忘在深度睡眠期间，大脑会对已存在的记忆进行整理和巩固，如果长期徘徊在这个阶段之外，势必会造成记忆上的问题
4.损害判断力睡眠不足会影响人们对事件的理解，进而影响做出正确判断的能力，因为可能无法准确评估情况并采取明智的做法。
5.使体重增加睡眠不足会刺激身体对高脂肪、高碳水化合物食物的欲望，睡眠充足有助于减少体重，根据专家研究，每天睡眠时间少于6小时的人比睡7-9小时的人肥胖的几率高出30%。
6.增加死亡风险根据研究表明，每晚睡5小时或更少的人比睡7小时的人死亡风险增加一倍，睡眠不足使因心血管疾病导致死亡的风险增加一倍。
7.导致抑郁症最常见的睡眠障碍是失眠，与抑郁症关系最为密切，失眠患者患抑郁症的可能性是没有失眠的人5倍，失眠往往是抑郁症的首要症状之一。
8.导致性欲减退睡眠不足的男性和女性性欲较低、对性的兴趣减少、精力不足、困倦和紧张可能是其原因。
9.降低思考能力睡眠不足会以多种方式伤害认知过程，会损害注意力、警觉性、专注力、推理力和解决问题的能力等。
10.嗜睡导致意外睡眠不足会导致工作中的事故和伤害，最典型的就是疲劳驾驶经常导致车祸。
二.如何解决睡眠不足
1.坚持睡眠时间表：试着每天都在同一时间睡觉醒来，甚至在周末。我们的身体有一个称为昼夜节律的内部时钟——生物钟，这与白天和夜间的周期趋于一致。您的昼夜节律或睡眠/唤醒周期是一个24小时的循环。您的昼夜节律最适合常规睡眠习惯，例如保持相同的睡眠时间和唤醒时间。诸如夏令时间，时差或延迟观看您最喜爱的电视节目等因素可能会扰乱您的昼夜节奏，让您感到焦虑，并且会破坏您的集中精力。最近的研究表明，睡眠规律性与幸福感，健康状况以及平静程度有关，而不规则的睡眠模式则与较差的学业成绩，睡眠障碍相关联，以及延迟释放睡眠促进激素——褪黑素。
2.增加晒太阳的时间：每天在日光下散步至少30分钟。研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约2小时。科学家们最近发现，重新设计生物钟和解决我们睡眠困难的解决方案可能会像户外在阳光下花更多的时间一样容易。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。视交叉上核（SCN）是下丘脑的一个微小区域，向大脑的其他部位发出信号，以控制体温，激素和其他功能，以确定我们是否感到昏昏欲睡。
3.减少夜晚暴露于蓝光的时间：阳光是蓝光的最大来源。蓝光调节我们的昼夜节律，告诉我们什么时候睡觉，并提高警觉性。来自阳光的蓝光可以使睡眠受益，但在大多数基于LED的设备中也发现蓝光则可能会损害您的睡眠。大多数人都会使用智能手机或平板电脑，或在某些时候舒适地躺在床上看电视。我们很快发现这些习惯可能会导致我们无法正常入睡。研究表明，从数字设备发出的蓝光可能会增加睡眠并发症的风险。实际上，我们中的任何一个人都不太可能会在晚上不使用这些数字设备，但是我们可以采取一些措施来减少蓝光的暴露量：（1）限制屏幕时间。（2）应用屏幕过滤器。（3）使用蓝色遮光眼镜。（4）使用防反光镜。（5）使用设备上的夜间模式设置。在睡觉之前太多的人造光线可能也会阻碍正常睡眠。确保睡觉时关灯或许可以帮助你获得更好的睡眠。
4.提高运动量和饮食质量：注意你的日常活动水平，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周150分钟的中等强度或高强度活动不仅给你一个好体质，而且你还会发现经常运动可以显著提高睡眠质量。更重要的是，符合运动指导方针的活动可以将腿部抽筋的风险降低68％。但是，需要注意的是要避免在睡觉前几个小时内进行任何剧烈的运动。
5.练习以意识为本的冥想：正如健身和营养具有内在关联一样，睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示，提高思想和经验意识，减轻压力，因此可以成为解决睡眠问题的有用技巧。
6.拥有一款舒适的床垫，睡眠不好是真的和床垫有很大的关系，好的床垫不但睡眠舒适，而且安全健康。比如斯林百兰床垫采用减压袋装连锁睡姿弹簧系统，每一根弹簧都会独立装在各自的装袋里，并且相互间独立工作，不断进行调整，适应睡眠者的体态，保证在整个睡眠过程中都能完全支撑身体。且能够适应不同的身体形态和睡眠方式，同时保证睡眠者和睡伴的高质量睡眠。7区和3区袋装独立弹簧系统，人体工程学专家将床垫分为7大区域：头部和颈项，肩膀和上背，腰部，盆骨，膝部，足部和脚踝。7区和3区袋装独立弹簧系统的存在能够适应各大区域，提供更全面的支持。让你拥有自由良好的睡眠。